Question 1

Was ist HYROX genau?

Accepted Answer

HYROX ist ein hybrider Fitness Wettbewerb bei dem sich Fitnessinteressierte in unterschiedlichen Altergruppen und Niveaus (Open und Pro Kategorie) messen. Dabei werden 8 funktionelle Kraftstationen ( SkiErgometer, Schlitten ziehen, Schlitten stossen, Burpee Broad Jumps, RuderErgometer, Farmers Carry, Sandbag Lunges und Wallballs) absolviert. Zwischen den jeweiligen Stationen muss 1KM gerannt werden. Total 8 Kilometer.

Question 2

Für wen ist HYROX geeignet?

Accepted Answer

HYROX ist für alle Fitnessbegeisterten, die auch gerne Laufen. HYROX ist ab einem Alter von 16 Jahren bis open End möglich. Da man Einzeln, aber auch in zweier (Double) oder zu viert (Relay) starten kann, ist HYROX eine Fitness Challenge auf die sich alle vorbereiten können.

Question 3

Muss ich bereits sportlich sein, um mit HYROX zu starten?

Accepted Answer

Nein. Mit genügend Vorbereitungszeit (in der Regel 8 – 12 Wochen) lässt es sich gut auf einen HYROX vorbereiten. Unsportliche Menschen oder solche, die in der Freitzeit noch nie gerannt sind, sollten den Fokus darauf legen und sich Schritt für Schritt an die Distanz von 8-10 Kilometer langsam herantasten.

Question 4

Was unterscheidet HYROX von CrossFit?

Accepted Answer

Beim HYROX ist klar definiert, was auf den jeweiligen Athleten/Teilnehmenden zukommen wird. Es besteht immer aus den Gleichen Disziplinen und die Reihenfolge der sogenannten Stations ist immer Gleich. Auch die Gewichte unterscheiden sich nicht von Rennen zu rennen, ausser man wechselt von der Open zur Pro Kategorie.

Question 5

Gibt es Altersbeschränkungen für HYROX?

Accepted Answer

Das Mindestalter beim HYROX ist 16 Jahre. Wobei es nun auch schon HYROX Youngsters Wettbewerb (Kids ab 8-15 Jahren) gibt. bis 80 Kann jedermann/Frau teilnehmen.

Question 6

Wie sieht ein typischer HYROX-Wettkampf aus?

Accepted Answer

In der Regel ist macht es Sinn, dass man 1 Tag vor dem Rennen (je nach Standort) vor Ort ist. Man hat die Möglichkeit das Athleten Check-In bereits am Vorabend oder dann am Morgen zu absolvieren. Dabei muss man die persönliche ID und das Athleten Ticket vorweisen. Danach erhält man einen Zeitmesser und eine Nummer auf den Unterarm geschrieben. Die Nummer besteht aus 6 Zahlen und zeigt an, zu Welcher Startzeit man hat und welche Startnummer. Nach dem Einlaufen in der Warm-Up Zone (enthält alle nötigen Geräte um sich gut aufwärmen zu können), begibt man sich 10 Minuten vor Beginn mit der zugewiesenen Wave in den Startwürfel. Geht das Rennen los, wird zuerst 1 KM gerannt, danach folgt mit 1000 Meter auf dem SkiErgometer die erste Station. Danach wieder 1000 Meter Rennen bis man alle Stations absolviert hat. Beendet man das Rennen, erhält man einen Race Patch mit dem jeweiligen Ort, Datum und teilgenommenen Kategorie des Rennens. Die drei Erstplatzierten dürfen sich noch stolze Besitzer einen Siegerflagge nennen.

Question 7

Was bedeuten die Begriffe HYROX Single, Double und Relay?

Accepted Answer

Es handelt sich dabei um die unterschiedlichen Divisions. Wer sich bei der Single Division anmeldet, startet alleine. Bei der Double zu zweit. Bei der Double Division kann auch im mixed starten (Man und Frau zusammen). Das Relay ist schlussendlich der Teamwettbewerb bei dem man zu viert an den Start geht.

Question 8

Welche Disziplinen erwarten mich bei HYROX?

Accepted Answer

SkiErgometer, Schlitten ziehen, Schlitten stossen, Burpee Broad Jumps, RuderErgometer, Farmers Carry, Sandbag Lunges, Wallballs und natürlilch Rennen.

Question 9

Wie starte ich bei savo.ch mit HYROX?

Accepted Answer

Du hast die Qualt der Wahl. Entweder du schreibst dich für ein HYROX Group Workout ein, besuchst einer unserer HYROX Camps, erwirbst einen Online Trainingsplan über 12 Wochen oder du kommst kostenlos an einer unserer HYROX Open Hours, bei denen wir dir die Basics inkl. Workout kostenlos zeigen.

Question 10

Gibt es ein Probetraining?

Accepted Answer

Es ist mögich bei un sein Probetraining zu absolvieren. Im Idealfall besucht man an einem Samstag Morgen eine unserer HYROX Open Hours. Sie sind nicht nur kostenlos, sondern zeigen dir alle wichtigen HYROX Basics inkl. einem HYROX Workout.

Question 11

Was sollte ich zum ersten Training mitbringen?

Accepted Answer

Gute Laune, Indoorschuhe, die sich gut zum Laufen eigenen und ein gutes Profil haben.

Question 12

Welche Ausrüstung wird für das HYROX-Training benötigt?

Accepted Answer

Das Wichtigste sind gute Schuhe, die sich sowohl zum Laufen wie auch für die Stations eignen. Insbesondere beim Sled Push und Sled Pull ist man auf gutes Schuhwerk angewiesen.

Question 13

Wie oft sollte ich pro Woche HYROX trainieren?

Accepted Answer

Beginnern empfehlen wir 2x pro Woche ein HYROX Workout. Idealerweise legt man zuerst fest, wie oft und wie lang man pro Woche trainieren will. Danach teilt man die Trainings in HYROX spezifische Workouts und reinen Lauf- und Krafteinheiten auf.

Question 14

Kann ich auch nur einzelne Lektionen buchen?

Accepted Answer

Das ist problemlos möglich.

Question 15

Was ist der 12-Wochen-Trainingsplan?

Accepted Answer

Der 12 Wochen-Trainingsplan ist der Weg an dein HYROX Rennen. Der Plan beinhaltet sowohl Hybride Trainings (Kraftausdauereinheiten), HYROX spezifische Workouts,  wie auch einzelne Kraft- und Laufeinheiten. Der Plan ist gut strukturiert in 4 Phasen aufgebaut, damit keine Überlastung stattfindet und du zum richtigen Zeitpunkt bereit für dein Rennen bist.

Question 16

Kann ich auch als kompletter Anfänger teilnehmen?

Accepted Answer

Das ist möglich. Gibt dir aber selber genügend Zeit bevor du an einem Rennen teilnimmst. Oft ist die Motivation höher, als der eigene Körper das Gewollte zu leisten vermag. Daher ist ein gut aufgebauter Trainingsplan von eintscheidender Bedeutung. Du kannst aber auch als “Quereinsteiger” aus anderen Sportarten wie CrossFit, Triathlon oder als reiner Läufer mit HYROX beginnen.

Question 17

Gibt es spezielle Kurse für Einsteiger?

Accepted Answer

Spezielle Kurse gibt es nicht. Du wirst von einem ausgebildeten HYROX Caoch von Beginn an begleitet, damit du HYROX von Grund auf lernst.

Question 18

Welche HYROX-Kurse bietet savo.ch an?

Accepted Answer

savo.ch bietet 4x wöchentlich einen HYROX Kurs an und jeden Samstag zusätzlich eine HYROX Open Hour bei der man HYROX in Theorie und Praxis kennenlernen kann. 
Montag: 06:30 Uhr
Dienstag: 18:30 Uhr
Donnerstag:11:30 Uhr
Freitag: 06:30 Uhr
Samstag: 08:00 Uhr
Samstag: HYROX Open Hour: 10:00-11:30 Uhr

Question 19

Wie funktioniert das HYROX Coaching bei savo.ch?

Accepted Answer

Wir legen im HYROX Coaching grossen Wert auf Qualität. Das klingt so banal. Ist es aber auf keinen Fall. Bzgl. Leistungsoptimierung und Verletzungsprävention kann man bei den Stations wie auch beim Laufen sehr viel rausholen, wenn der HYROX Beginner von Anfang an die Hinweis des Coaches befolgt. Schritt für Schritt lernt der Teilnehmende auf was beim HYROX zu achten ist, damit es zwar schweisstreiben ist, aber dennoch, nicht zuletzt aufgrund der Fortschritte, Spass macht.

Question 20

Gibt es Gruppenkurse und wie gross sind die Gruppen?

Accepted Answer

Es gibt 4 HYROX Gruppenkurse und eine HYROX Open Houor für HYROX Beginner pro Woche, die zu unterschiedlichsten Zeiten stattfinden. Die Gruppengrösse ist auf 12 beschränkt, damit wir den Fokus auf der sauberen Ausführung und der Leistungsoptimierung legen können.

Question 21

Was kostet ein HYROX-Kurs?

Accepted Answer

Der Einzelne Kursbesuch kostet CHF 29.-. Die HYROX Open Hour ist kostenlos und dient Einsteigern HYROX von Grund auf kennenzulernen. Wenn du bei uns eine Mitgliedschaft löst, bekommst du die CHF 29.- gutgeschrieben.

Question 22

Gibt es auch Online-Coachings?

Accepted Answer

Die Onlinecoachings werden von Savo persönlich betreut und können unabhängig vom Wohnort oder Land gebucht werden. Kommunikationssprachen sind Deutsch oder Englisch. Der Athlet erhält nach dem “Check-In” Gespräch mit Savo einen persönlichen auf den Athleten abgestimmten Trainingsplan.

Question 23

Wie läuft ein Workshop ab?

Accepted Answer

Die Workshops dauern 4 Stunden und beinhalten eine detaillierte Schulung aller HYROX Stations und eine ausführlichen Lauftraining. Zudem erhält jeder Teilnehmende einen Input zur korrekten Sporternährung und Trainingsplanung einer sauberen HYROX Vorbereitung.

Question 24

Wie kann ich mich für einen Kurs anmelden?

Accepted Answer

Das ist bequem über unsere Webseite www.savo.ch/hyrox (http://www.savo.ch/hyrox)möglich.

Question 25

Welche Zahlungsmöglichkeiten stehen zur Verfügung?

Accepted Answer

Cashless: Twint, Debit- oder Kreditkarte

Question 26

Wie lange brauche ich, um mich auf ein HYROX-Rennen vorzubereiten?

Accepted Answer

Das kommt sehr auf deine Ausgangslage und deinen sportlichen Background an. In der Regel sprechen wir von 8-12 Wochen kontinuierliche Training 3-4x pro Woche.

Question 27

Kann ich auch ohne HYROX-Erfahrung an einem Wettkampf teilnehmen?

Accepted Answer

Wenn vorgängig auf den Wettkampf hintrainiert wird, ja. Sonst empfehlen wir das nicht.

Question 28

Wie finde ich den nächsten HYROX-Wettkampf in der Schweiz?

Accepted Answer

Auf der offiziellen HYROX Race Webseite: https://hyrox.com/find-my-race/(https://hyrox.com/find-my-race/)

Question 29

Wie kann ich meine Fortschritte messen?

Accepted Answer

Das ist auf diverse Arten möglich. Beim Lauftraining wirst du deine Pace messen können. Beim Krafttraining deinen Kraftzuwachs und in den HYROX spezifischen Workouts die Zeit, die sich in den einzelnen Stations und im Running verbessern werden.

Question 30

Gibt es Programme für Frauen oder Männer separat?

Accepted Answer

Frauen und Männer haben die Gleichen Trainings. Sie unterscheiden sich lediglich in den Gewichten bei den Stations Sled Push, Sled Pull, Farmers Carry, Sandbag Lunges und Wallballs.

Question 31

Gibt es HYROX-Programme für bestimmte Ziele (z. B. Fettabbau, Muskelaufbau)?

Accepted Answer

Da das Training hybrid aufgebaut ist, beinhaltet es Kraft, Ausdauer und Kraftausdauer und wirkt sich somit auf die gesammte Energiebereitstellung aus. Auch auf den Muskelaufbau und die Fettverbrennung.

Question 32

Kann ich HYROX auch als Ausdauertraining nutzen?

Accepted Answer

HYROX ist ein ideales Ausdauertraining. HYROX trainiert all deine Energiebereitstellungssysteme weil es ein hybrider Sport bestehend aus Kraft, Kraftausdauer und Kraftelementen ist.

Question 33

Ist HYROX für ältere Menschen geeignet?

Accepted Answer

Mit der richtigen Belastungssteuerung ist HYROX auch für ältere Menschen geeignet.

Question 34

Welche Muskelgruppen werden bei HYROX besonders beansprucht?

Accepted Answer

HYROX ist ein Ganzkörpertraining. Es werden das Herzkreislaufssystem (Herzmuskel), das Gesäss, die Oberschenkel, die Arme und der Rumpf trainiert.

Question 35

Wie regeneriere ich optimal nach einem HYROX-Training?

Accepted Answer

Mit aktiven Regenerationseinheiten wie zum Beispiel Radfahren und Basenbädern wie auch Recovery Boots. Last but not Least ist natürlich eine ausgewogene Ernährung entscheidend um Fortschritte erzielen zu können.

Question 36

Kann ich das HYROX-Training mit anderen Sportarten kombinieren?

Accepted Answer

Das ist sogar erwünscht. Wenn die Planung gut strukturiert ist, kann HYROX gut mit Spielsportarten oder Ausdauersporten kombiniert werden. Jedoch nicht mit allen.

Question 37

Wer sind die HYROX-Coaches bei savo.ch und welche Erfahrung bringen sie mit?

Accepted Answer

Unsere Coaches haben alle bereits an vielen internationalen HYROX Wettkämpfen teilgenommen und betreuen unsere HYROX Kunden im 1:1 Personaltraining, aber auch in den Gruppenkursen.

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